受控淡入淡出

Fade in and out under control

为什么在下一次马拉松比赛中采用正分段可能是最好的选择。

由Miguel A Amutio在Unsplash上拍摄的照片

休闲跑步者是否应该遵循常规智慧,即负分段(第二半程更快)是最好的马拉松跑步方式?

关键结果

  1. 通常建议马拉松选手在比赛中控制节奏,使第二半程(稍微)比第一半程快,即负分段,因为“这是精英选手获胜的方式”并且也是破纪录的方式。然而,对超过400万次马拉松比赛的分析显示,几乎90%的比赛在第二半程完成时速度较慢(正分段)。
  2. 当我们控制选手能力时,均匀配速的比赛与比较快的完赛时间和更多个人最佳成绩相关,而不那么均匀配速的比赛则与更少个人最佳成绩相关。然而,最好的休闲成绩与稍微正分段相关,这表明控制衰退是休闲跑步者的有效配速策略。
  3. 证据还表明,对于休闲跑步者来说,负分段存在性能偏差,例如,10%的正分段与10%的负分段相比,结果更好(个人最佳成绩更多,相对完赛时间改善),因为休闲跑步者通常过于保守地配速负分段。
  4. 这项分析建议休闲跑步者将1.5%的正分段作为他们的A目标(即,目标是第二半程比第一半程长1.5%),并将正分段的B目标设定为小于约3%。

介绍

常规智慧建议以均匀或稍微负分段的方式完成马拉松比赛,并且通过在前半程跑得更快(即正分段)来“存入时间”并不是一个好主意。支持这一观点的证据包括经常引用的统计数据,即大多数800米以上的世界纪录都是通过负分段取得的,但我们是否应该期望精英选手的成功会很好地适用于休闲跑步者?毕竟,精英马拉松选手在管理比赛距离的节奏、努力和能量方面拥有更多经验。相比之下,大多数休闲跑步者…